十面“霾”伏之下的自救指南

早春二月，雾霾再度袭来。回首两个月来，全国有140多万平方公里的土地都笼罩在雾霾之中，8亿以上的人口深受影响。网友调侃：“在空气污染指数爆表的情况下，我们最好的应对办法就是自强不‘吸’。”

调侃终究是调侃，十面“霾”伏，人人自危。这种情况下，最切合实际的莫过于，教公众些许实用的自救措施，以期人们尽可能地少受雾霾之害。

滤空气，巧选净化器

雾霾天气频现，商场里，打着“过滤PM2.5”旗号的空气净化器热销。

家电卖场导购张小姐说，“绝大多数品牌的净化器在销售宣传中都会夸大其作用，有些净化器宣称能‘有效捕捉’几十种颗粒，但是事实情况却并非如此。同样的产品，不同的品牌，好坏不一，产品质量鱼龙混杂。因此消费者选购时，还需多加留意。”

她建议消费者在无法甄别产品功用的时候，可以选品牌有保证的产品，或者根据产品的销量来选择。

“当然，并非购买了空气净化器就能一劳永逸。空气净化器需要定期清洗，需定期更换过滤网、滤胆等设备，以维持其净化效果。否则，净化器的过滤网本身就会成为污染源，对空气进行二次污染。阴霾天气更是要增加清洗次数，或加快更换频率。”张小姐补充说。

除此之外，绿色植物也不失为净化空气抵御雾霾侵袭的良好选择之一。我们可以在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。虎皮兰、虎尾兰、龙舌兰以及褐毛掌、伽蓝菜、景天，能在夜间净化空气的同时实现杀菌的目标。还有被誉为“最有效的空气加湿器”的散尾葵，这些植物都是阴霾天清洁居室空气的“劳模”。

选口罩，讲究不少

PM2.5的雾霾天气，催生一片火热的口罩市场。

“气候污染严重，亲们请选购原装正品N95PM2.5专用口罩，可以防极细颗粒物，带呼吸阀，呼吸流畅哦！”这是淘宝一家店铺醒目位置上的广告语。记者看到，该款标价为20元的防PM2.5口罩，最近卖出了375件，而另一款价位较低的防护口罩则售出10175件。

虽然不少商家都在雾霾天气做起了“口罩经济”,但是对于“哪种口罩防尘效果更好”的问题，邢台市人民医院呼吸科王主任表示：“戴口罩对进入肺部的空气有一定的过滤作用，一次性医用口罩基本上只能阻挡一些灰尘和粗大颗粒物，对细菌、PM2.5这样的细小颗粒阻挡作用极有限；一般来说，纱布口罩层数越厚，例如增加厚度到8层甚至12层，阻挡作用可能会更好一些。”

对于网上热销的N95口罩，她告诉记者，“临床中，戴N95口罩主要是为了防护细菌、病毒。但是戴的时候一定要注意密合，在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配，若不能做到密合，就起不到防护效果。虽然N95口罩的防护效果相对来说较好，但却不宜久戴，口罩越密闭，呼吸起来越困难，戴不好还可能因缺氧而导致头晕，尤其对于心血管疾病等患者。”

“也不是人人都适合戴口罩，”王主任告诉记者，“呼吸道疾病患者特别是呼吸困难的人，戴上口罩后反而人为制造了呼吸障碍；心脏病、肺气肿、哮喘患者及孕妇也是不适合长时间戴口罩。”

另外，除了正确选择之外，口罩的戴法也有讲究。“清洗口罩时，应先将口罩放入开水烫几分钟，清洗干净再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。日常使用时还要注意卫生，佩戴后应将口罩放入干净袋子里，再戴的时候不要翻面。另外，应当避免长时间佩戴。”王主任建议道。

防雾霾，洗鼻不宜过度

空气质量堪忧，鼻子最受考验。世界卫生组织对洗鼻的推荐指数在2012年已经上升到最高级别A级。

在呼吸科工作多年的赵医生表示：“鼻腔对外界气体有过滤、加温、湿化功能，以保证吸入人体的气体相对洁净。进行鼻腔的适度清洗是有益处的，但一定要避免过度清洗，否则可能造成鼻腔黏膜损伤。一般情况下，一天清洗一两次足矣。如果是鼻炎患者，一天最好也别超过三次。”

“雾霾天气有害物质和粉尘较多，容易附着在衣物上，外出归来时，最好将外衣换下，勤加清洗。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。如有异物，需及时用棉签清洗取出。同时应立即清洗面部及裸露的肌肤。”赵医生建议道。

网传吃木耳、猪血能排毒。赵医生说：“木耳含膳食纤维丰富，也就有助于裹挟一部分消化道中的杂质形成粪便排出。但是PM2.5可以直接进入肺泡，因此从机理上木耳很难起效。猪血对口腔的灰尘有一定的黏附作用，可清除呼吸道纤毛、上呼吸道、口腔里的灰尘，但医学上也没有理论依据支持可以清理肺腔里的垃圾。”

“空气污染较严重时，清除污染，将希望寄于饮食，其作用几乎为零。”赵医生说，“雾霾”的形成，主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果。对这类污染诱发的疾患，食疗难有明显的作用。但从保健的角度来说，食疗不失为值得提倡的辅助预防措施。

抗争雾霾天五贴士

减少外出雾霾天气应尽量减少外出，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段。

关好门窗雾霾天气应尽量不要开窗，确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，将窗户打开一条缝，时间每次以半小时为宜。

避开人群雾霾天气出行应避开主干道路，尽量别去人多的地方，例如超市、商场。

停止晨练：雾霾天气晨练除了可导致呼吸系统疾病外，亦可导致心脑血管疾病。尤其冬季，天气寒冷可造成血管痉挛，出现血压升高、心绞痛。

少抽点烟雾霾天气吸烟更是“雪上加霜”，在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物。

清淡饮食雾霾天气宜选择清淡易消化的食物，少吃刺激性食物。